Cvičení, břišní svalstvo
Cvičení posilující břišní svalstvo
Cvik č. 1
- Leh na zádech, horní končetiny upažené, dolní končetiny simulují jízdu na kole, bedra přitisknutá k podložce.
Cvičení a uvolnění střídejte asi po 5 vteřinách.
Cvik č. 2
- Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené a roznožené, chodidla položená na podložce, horní končetiny připažené.
Hlavu a natažené paže zvedněte od podložky, bedra přitisknutá k podložce, zpevněte břicho, snažte se dosáhnout na kolena. Výdrž 5 vteřin.
Položte se zpět a uvolněte se. Opakovat 5 - 10x.
Cvik č. 3
- Leh na zádech, horní končetiny upažit, dolní končetiny pokrčená v kolenou, chodidla na podložce.
Kolena pokládejte střídavě vlevo a vpravo. Opakovat 10x.
Cvik č. 4
- Leh na zádech, horní končetiny jsou připažené, dolní končetiny natažené.
Střídavě zvedejte nataženou levou a pravou dolní končetinu před tělo.
Cvik č. 5
- Sed s oporou rukou za tělem, dolní končetiny jsou natažené.
Levou nataženou dolní končetinu zvedněte a obloukem ji přeneste do unožení. Nohu dejte zpět a totéž proveďte na druhou stranu pravou dolní končetinou. Opakujte na každou stranu 5x.
Cvik č. 6
- Leh na zádech, dolní končetiny natažené, paže podél těla.
Obě dolní končetiny zvedněte do pravého úhlu k podložce, bedra přitisknout k podložce, opisujte malé kruhy nad trupem. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy a uvolněte se. Totéž opakujte i na druhou stranu.
Související články
Hlavní zásady při cvičení s míčem
Příklady cvičení s velkým míčem
Cvičení posilující prsní svalstvo
Cvičení na celkové uvolnění páteře
Cvičení zabraňující vzniku křečových žil
Dechová cvičení zvětšující elasticitu hrudníku
Cvičení ke zvýšení pohyblivosti kyčelních kloubů
Cvičení s použitím gymnastických míčů
Odkazy
Při zpracovávání textů a grafické stránky článků byly využity podklady z odborné literatury a internetu. Převzaté obrázky byly graficky upraveny pro potřeby tohoto webu. Kreslené obrázky podléhají autorským právům. Seznam použité literatury naleznete zde.