Cvičení, pohyblivost kyčelních kloubů
Cvičení ke zvýšení pohyblivosti kyčelních kloubů
Cvik č. 1
- Turecký sed, chodila proti sobě, lokty opřené o kolena, vzpřímená záda.
Lokty tlačte kolena k podložce, záda musí být vzpřímená. Výdrž 15 vteřin, uvolnění 30 vteřin. Opakujte 5x.
Cvik č. 2
- Leh na levém boku, levou ruku vzpažit pod hlavou, pravou udržovat stabilitu.
Unožujte napnutou pravou dolní končetinu (ne švihem, ale tahem). Opakujte 10x na každou stranu.
Cvik č. 3
- Leh na levém boku, levou ruku vzpažit pod hlavou, pravou udržovat stabilitu.
Pravou dolní končetinu pokrčte, chytněte se rukou pod kolenem a přitáhněte k boční straně těla (mimo břicho).
Cvik č. 4
- Leh na zádech, dolní končetiny pokrčit a roznožit, horní končetiny upažit.
Levé koleno tlačte dovnitř směrem k podložce, pravé zůstává v základní pozici. Opakujte střídavě na každou stranu 5x.
Související články
Hlavní zásady při cvičení s míčem
Příklady cvičení s velkým míčem
Cvičení posilující břišní svalstvo
Cvičení posilující prsní svalstvo
Cvičení na celkové uvolnění páteře
Cvičení zabraňující vzniku křečových žil
Dechová cvičení zvětšující elasticitu hrudníku
Cvičení s použitím gymnastických míčů
Odkazy
Při zpracovávání textů a grafické stránky článků byly využity podklady z odborné literatury a internetu. Převzaté obrázky byly graficky upraveny pro potřeby tohoto webu. Kreslené obrázky podléhají autorským právům. Seznam použité literatury naleznete zde.