Cvičení, páteř, uvolnění páteře
Cvičení na celkové uvolnění páteře
Cvik č. 1
- Vzpor klečmo (tzv. kočičí hřbet), hlava v prodloužení páteře.
Střídavě vyhrbujte a srovnávejte celá záda. Při vyhrbení nádech, při srovnání výdech. Opakujte 10x.
Cvik č. 2
- Vzpor klečmo, zvednout bérce a nohy z podložky.
Proveďte úklon vlevo, podívejte se na paty a zároveň vytočte bérce doleva. Provádějte střídavě na druhou stranu.
Cvik č. 3
- Leh na zádech, upažit, kolena pokrčit snožmo.
Při výdechu kolena přetáčejte pomalu doleva a hlavu na druhou stranu. Potom proveďte na druhou stranu. Opakujte 5x. Lopatky jsou stále přitisknuté k podložce.
Související články
Hlavní zásady při cvičení s míčem
Příklady cvičení s velkým míčem
Cvičení posilující břišní svalstvo
Cvičení posilující prsní svalstvo
Cvičení zabraňující vzniku křečových žil
Dechová cvičení zvětšující elasticitu hrudníku
Cvičení ke zvýšení pohyblivosti kyčelních kloubů
Cvičení s použitím gymnastických míčů
Odkazy
Při zpracovávání textů a grafické stránky článků byly využity podklady z odborné literatury a internetu. Převzaté obrázky byly graficky upraveny pro potřeby tohoto webu. Kreslené obrázky podléhají autorským právům. Seznam použité literatury naleznete zde.