Relaxační cvičení, těhotenství
Relaxační cvičení
- Leh na zádech, dolní končetiny natažené, horní končetiny připažené, hlava v prodloužení páteře.
Protáhnout špičky dolních končetin, napnout stehenní svaly, bedra a ramena přitisknout k podložce, dlaně tlačit do podložky, protáhnout hlavu v prodloužení páteře, výdrž 15 vteřin a uvolnit na 30 vteřin, opakovat 3x.
- Leh na zádech, dolní končetiny natažené, horní končetiny připažené, hlava v prodloužení páteře.
Při vzpažení protáhnout ruce až po konečky prstů, protáhnout dolní končetiny za patou, výdrž 15 vteřin, opakovat 3x.
- Levá paže je natažená pod hlavou, pravá před tělem, pravé koleno pokrčit před tělem, zavřít oči a hluboce dýchat, vydržet 30 vteřin a totéž opakovat na druhém boku.
V této poloze je možné odpočívat i mezi jednotlivými cviky, když se cítíme být unavení.
Související články
Hlavní zásady při cvičení s míčem
Příklady cvičení s velkým míčem
Cvičení posilující břišní svalstvo
Cvičení posilující prsní svalstvo
Cvičení na celkové uvolnění páteře
Cvičení zabraňující vzniku křečových žil
Dechová cvičení zvětšující elasticitu hrudníku
Cvičení ke zvýšení pohyblivosti kyčelních kloubů
Cvičení s použitím gymnastických míčů
Odkazy
Při zpracovávání textů a grafické stránky článků byly využity podklady z odborné literatury a internetu. Převzaté obrázky byly graficky upraveny pro potřeby tohoto webu. Kreslené obrázky podléhají autorským právům. Seznam použité literatury naleznete zde.